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今月の目標:ゲーム時間を増やす!
朝バナナダイエット まとめ
(内容)
1)朝食:バナナ+常温の水
・何本食べてもOK
2)昼、夜は何を食べてもOK
3)睡眠は、食べて4時間以上経ってから。
4)熟したバナナが良い。(効果アップ)
・バナナに黒い斑点「シュガースポット」があると、熟したサイン。
・熟したものは栄養素が豊富で、免疫力アップ、ダイエット効果が上がる。
5)おやつ:OK
・朝にバナナを食べて、30分以上あければ何を食べてもOK
・間食OK(甘いものも○)
・大切なのは長続きすること、我慢は禁物。
・夜中にどうしてもお腹がすいたときも、バナナがよい。
・バナナは消化が早く、胃の負担が軽い。
6)油物の摂りすぎ、暴飲暴食は避ける。
・基本的には何を食べてもいいが、油物の摂りすぎ、暴飲暴食は避ける。
(特徴)
1)バナナは消化が早い。
・消化時間が短いので、脂肪燃焼に時間がかけられる。
・胃を休めることができる。
2)常温の水は胃腸への負担が少なく、代謝に必要な水分補給ができる。
3)酵素、ポリフェノールなどが代謝を高める。
・糖質分解酵素が代謝を高めて脂肪燃焼を活性化する。
・ポリフェノールが活性酸素を抑制、代謝を高める。
4)バナナは腹持ちが良い。
5)バナナは携帯に便利。
・バナナは常温保存できるので、バナナケースなどに入れれば、持ち歩きも簡単。
6)便秘解消の効果。
・バナナの豊富な食物繊維が水分を吸収して便を膨張させる。
─>便の量が増えて腸内を刺激。
─>排便を促し、便秘の解消に。
7)米も効率よく消化できる。
8)バナナの食物繊維が余分な脂肪の吸収を抑える。
朝バナナダイエット 森公美子 さん│ドリームプレス社
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